Ansiedad ante los exámenes. Este es el último de este artículo, pero vamos a ir por partes…

La ansiedad es una emoción que experimentamos las personas, es adaptativa, nos mantiene alerta y ayuda a actuar. Sin embargo, cuando no hay gestión sobre ella es cuando se presentan reacciones y un malestar excesivo, llegando a ser limitante, bloquear ante las actuaciones, etc.

Los psicólogos educativos vemos como muchos estudiantes viven estados de ansiedad por sus estudios y todo lo que los engloba. Yo siempre les digo lo mismo: «un poco de ansiedad te mantiene alerta y evita que te relajes y confíes antes o durante el examen. Pero debes gestionar esa ansiedad, no dejarte llevar. La falta de gestión conduce a bloqueos, falta de atención, pensamientos negativos, etc.»

En muchas ocasiones, los estudiantes viven situaciones de estrés, ansiedad y malestar de cara a los exámenes. Esto genera momentos de tensión en el hogar, malestar y falta de control. Lo que desencadena conflictos, e incluso estados emocionales muy intensos con dificultad de gestión, tanto para el o la estudiante como para el padre o la madre.

Por ello, es muy importante que los estudiantes dispongan de estrategias de cara al estudio, pero también técnicas de gestión de la ansiedad.

Uno de los problemas que me encuentro con estudiantes de secundaria, y ojo cada vez más con niñas y niños de primaria, es que «se llega al límite». Es decir, se busca «solución» al momento en el que aparecen los nervios, el estrés y la ansiedad. Sin embargo, es fundamental trabajar la parte previa, es decir controlar y gestionar momentos de estudio, la organización del mismo, para así mantener la gestión de la ansiedad.

Este blog lo leen padres, madres, docentes y profesionales de la educación, que pueden transmitir la información del mismo. Igualmente los estudiantes pueden leer los artículos de estudio. No obstante, desde mi experiencia profesional es muy importante la intervención y el trabajo con el estudiante. Ofrecerle directamente esas estrategias, recursos y resolver sus dudas, así como analizar directamente sus actuaciones.

Trabajar con estudiantes aporta una información real de su estudio, organización, estados emociones y gestión de los mismos. Y cuando hay confianza y se encuentran en un entorno seguro, se «abren» mucho más a la hora de explicar. De ahí, la importancia de la intervención con ellos.

Voy a reconducir, que me voy por las ramas… Si queremos gestionar la ansiedad ante los exámenes, es importante incidir, analizar y reflexionar sobre varios puntos:

• LA PLANIFICACIÓN Y LA ORGANIZACIÓN. Este es el punto de partida.

Hay que orientar en la idea de que «dejar todo para el último momento no es lo más aconsejable». Sobre todo en cursos altos. Esta procastinación conduce en muchos casos a esas situaciones de estrés y nervios por no llegar a los objetivos.

• ¿QUÉ SE SIENTE? Es fundamental analizar con los menores los estados emocionales, qué emociones y sensaciones viven. Conocer estas es importante para identificar si lo sentido son nervios, preocupación, ira o ansiedad.

Poner nombre a esas emociones ayuda mucho. Ayuda porque permite identificar en cada uno lo vivido, cómo y cuándo.

• ¿CÓMO GESTIONAR LA ANSIEDAD? Disponer de técnicas de autocontrol y gestión emocional es muy importante.

Contar con una batería de estrategias y recursos en esta dirección es un gran apoyo. Algunas de esas técnicas son la relajación muscular, la respiración, imaginación, o actividades como ejercicio físico controlado, escuchar música, dibujar, escribir, leer… Además, cada persona debe conocer e identificar cuáles son los que más le ayudan o le permiten desarrollarla en diferentes contextos.

La ansiedad ante los exámenes puede desencadenarse en diferentes momentos, durante la preparación de ellos, antes de realizarlo (día u horas previas) e incluso en mitad de un examen. Debido a esto, es aconsejable que los estudiantes tengan conocimiento sobre ello, estrategias y recursos para afrontar y gestionar la situación. Y sí, la intervención directa con ellas es clave para transmitir y trabajar sobre estos aspectos.

En las próximas semanas vienen días complicados, semanas difíciles llenas de exámenes para los estudiantes. Y también para las madres y padres porque viven esas situaciones de tensión, nervios y malestar junto con su hija e hijo. Así que, orientar y guiar al estudiante en la gestión de ello es clave.

Aprovechando este artículo, me gustaría recordar que contar con ayuda profesional en determinados momentos para afrontar este tema es importante.